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ダイエットをするのに効果的な運動方法

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ダイエットをするのに効果的な運動方法

皆様こんにちは!

夏も終わって、秋になり、食欲も増してくる時期になってきました^^

前回は「ダイエットをするのに効果的な食事方法」で食事はとても大切だとお伝えさせて頂きました。

今回は前回の第二弾として、

ダイエットをするのに効果的な運動方法」を書いていきたいと思います!

こちらで書いていく内容は妥協した方法は書いてないのでそのつもりで見て下さい^^

それをふまえて次はダイエットを効率良く成功させるための運動方法をお伝えいたします!

効率よくダイエットするための筋肉の話

まずは効率よくダイエットするには筋肉の代謝は欠かせません。

代謝の良い筋肉を鍛えていく事が大切なのですが、代謝の良い筋肉とはズバリ大きな面積や体積の筋肉の事です!

筋肉にはもともと毛細血管が多いのですが、大きな筋肉にはその毛細血管が沢山あるので大きな血流が生まれます。

栄養も流れやすくなりますし、疲れにくくもなりますし、エネルギーを沢山使ってくれるので代謝も良くなります。

身体全体の代謝が上がります!

いいことだらけです。

身体の中で一番大きな筋肉はズバリ、ふとももの筋肉です!太ももを鍛えて下さい!

大きな筋肉の順番

  1. 太もも
  2. お尻

できればこの3つを鍛えられれば最高ですね!

効率よくダイエットする為のトレーニング方法

効率よく鍛える為には代謝が不可欠とお話させて頂きましたが、

その代謝をさらに上げ持続させる方法をお伝えします☆

それは、負荷を十分に掛けたトレーニングです!

負荷を十分に掛けたトレーニングをすると24時間代謝の良い状態が持続することがわかってます^^

その上で、次にランニングや身体全身を使ったトレーニングが出来れば最高に代謝を上げることが出来ます!

やっぱり一番はランニングや速歩きですね!手をしっかりと振って走る!これが一番です^^

トランポリンもおすすめです!頭がクラクラしたり、めまいが酷くなる方はトランポリンは少し控えてくださいね♪
(※そのような方はバランスをとる筋肉がかなり弱っている状態の事が多いので、まずインナーマッスルを鍛えて下さい

全て書くと凄く長くなってしまいますのでココでは太ももの筋トレ、スクワットの方法を紹介いたします^^スクワットは辛いイメージがあると思いますが、辛いです^^ですが辛いのでしっかり鍛わるのです^^

楽ではなく辛いのが良いですね^^

効率よくダイエットするためのスクワットの方法

10回目で辛くてもう出来ない!くらいの負荷にして、30秒インターバルを挟んで3セットが一番効率よく代謝を上げられます!

10回で辛い負荷が肝なので、そこは出来れば近づけて頂きたいです。10回以上簡単に出来てしまうようなら何か重しを持ってトレーニングして下さい。

10回✕3セット

また、正しいやり方があります。これを間違えると鍛えている箇所が変わってしまう為、意味がなくなってしまいますので注意です!

注意①つま先より膝を前に出さない。

注意②お尻をしっかり落とす。太ももが床と平行になるくらいまで!

注意③足は開きすぎない。肩幅くらいで行って下さい。

注意④状態は落とし過ぎない。前のめりになりすぎないようにして下さい!

こんな感じです^^

しっかり腰を落として行えば最初はかなり辛いと思います!出来てしまう方はダンベルなどの重りを持って行って下さい。

この後は、トランポリンや外で少しランニングや速歩きのウォーキングなどの有酸素運動でさらに代謝や血行を促進させダイエットを成功させて下さい!

実行すれば必ず変わります!まずは1ヶ月です!

頑張って見て下さい☆応援しています!分からないことがあればどんどん質問して下さい!

☆★☆

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