健康肌はどうやって手に入れる？｜肌荒れのない健康的な肌の作り方！

肌荒れって嫌だし、悩みが深いですよね(T_T)

悩みがある方なら誰もが肌荒れをなおしたいと考えているのではないでしょうか？

最近では男性も美容に関心が大きくなってきていて悩まれている方がとても多いです。

そこで今回は…
【健康肌はどうやって手に入れる？｜肌荒れのない健康的な肌の作り方！】

と題して書いていきたいと思います！

では肌を健康的にキレイにするにはどうしたら良いのでしょうか？

そのキーとなるのは「腸」です。

便秘になると肌が荒れるといいます。
経験あるという方も多いと思いますが
腸が汚れている状態が続くとどうなるでしょうか？

腸は栄養を吸収する器官です。

汚れていれば肌に必要な栄養素のコラーゲンや水分、アミノ酸、ビタミン類も上手く吸収出来ません。

健康なキレイな腸では消化酵素により分解された栄養素を吸収するのですが、先程書きました

アミノ酸、水分、ビタミン類は消化酵素による分解をされずに吸収されます。

簡単に言うと吸収されやすいということです。

ここにはコルステロールも含まれます。

コルステロールのとり過ぎが良くないのもわかりますね。直ぐに吸収されてしまうからです。簡単に吸収されるはずの栄養素が腸の汚れにより吸収されないと言うことは身体にとって良くないということです。

また、腸の汚れが酷いと皮膚の表面にニキビや吹き出物、アトピーといった症状が出やすくなります💦

では、腸をキレイに保つにはどうしたら良いのでしょうか？

腸をキレイにする食べ物

【食物繊維】

腸のぜん動運動を手助けすることで知られていて、腸にとって良くない悪玉菌の働きを弱める働きをします。便は殆どが水分ですが、その水分を吸収することによって便の量を増やして、腸の中を掃除してくれます。
食品としては→野菜類、いも類、豆類、海藻、こんにゃく、果物などがあげられます。
最近では話題のスムージーで摂取するのもとても良いと思います。

【発酵食品】

ビフィズス菌や乳酸菌、善玉菌を多く含むことで知られているのが乳製品です。その他にも納豆や漬物は善玉菌と食物繊維の効果を両方兼ね備えているとても優れた食品です。
食品としては→納豆、キムチ、牛乳、チーズ、ヨーグルト、漬物などがあげられます。個人的には植物性のものが良いと思います。動物性は吸収されにくく、負担がかかり易いためです。

【オリゴ糖】

善玉菌を増やす事が出来き、腸内の環境を整えるので便秘や肌荒れの状態が良くなる事で知られています。
食品としては→ごぼう、バナナ、枝豆、きなこなどがあげられます。こちらは高品質なオリゴ糖（天然モノ）などネットショップなどで売られていますね。
これらを摂る事によって腸内がキレイになり必要な栄養がしっかりと吸収される様になります。

肌に良い栄養素

亜鉛、コラーゲン、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、EPA、DHA、マグネシウムなどがあげられます。